Akhir-akhir ini banyak yang membahas manfaat berjemur untuk menjaga daya tahan tubuh. Berjemur dapat meningkatkan produksi vitamin D di kulit, namun belum banyak yang tahu bahwa vitamin D juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
Akhir-akhir ini banyak yang membahas manfaat berjemur untuk menjaga daya tahan tubuh. Berjemur dapat meningkatkan produksi vitamin D di kulit, namun belum banyak yang tahu bahwa vitamin D juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Berdasarkan penelitian pada tahun 2019 yang melibatkan 10.933 orang dari berbagai usia (0-95 tahun) di 15 negara, pemberian suplemen vitamin D mampu menurunkan risiko infeksi saluran napas akut seperti batuk, pilek, flu, atau infeksi paru.
Meskipun tinggal di negara tropis, ternyata banyak orang di Indonesia yang mengalami kekurangan vitamin D, mulai dari anak-anak, ibu hamil, orang dewasa, hingga lanjut usia. Berdasarkan penelitian di tahun 2018, sebanyak 61,25% ibu hamil mengalami kekurangan vitamin D dan lebih dari 85% tidak mendapat vitamin D yang cukup. Sedangkan 44% anak berusia 6 bulan sampai 12 tahun, baik di perkotaan maupun pedesaan, mengalami kekurangan vitamin D. Pada wanita dewasa sehat berusia 18-40 tahun, 63%-nya juga mengalami kekurangan vitamin D. Lebih banyak lagi pada orang lanjut usia, di mana 78,2%-nya kekurangan vitamin D. Selain itu, lebih dari 90% pekerja di dalam ruangan, seperti karyawan, dokter dan tenaga kesehatan lainnya, juga mengalami kekurangan vitamin D.
Kekurangan vitamin D dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai kondisi penyakit, di antaranya osteoporosis, gangguan metabolik seperti sindrom metabolik dan diabetes, penyakit kardiovaskular, depresi dan gangguan fungsi kognitif, meningkatkan risiko terjadinya keganasan, serta gangguan imun seperti sklerosis multipel. Sayangnya tidak banyak yang mengetahui bahwa tubuhnya kekurangan vitamin D, karena gejala kekurangan vitamin D tidak spesifik, seperti nyeri atau kekakuan tulang, nyeri atau kelemahan otot, atau rambut rontok. Satu-satunya cara untuk mengetahui bahwa seseorang kekurangan vitamin D adalah melalui pemeriksaan laboratorium.
Berikut adalah kriteria kadar vitamin D di dalam darah:
- Defisiensi (kekurangan vitamin D): <20 ng/mL
- Insufisiensi (ketidakcukupan vitamin D): 20 - <30 ng/mL
- Sufisiensi (vitamin D cukup atau normal): 30 - <100 ng/mL
- Toksik (vitamin D terlalu tinggi): ≥100 ng/mL
Salah satu solusi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D adalah dengan konsumsi suplemen vitamin D, yang dosisnya disesuaikan dengan kondisi tiap individu.
Silakan baca juga: Prove D3, Vitamin D3 (cholecalciferol) 1000 IU (25 mcg) untuk meningkatkan kadar 25(OH)D dalam darah
Image: Photo by Leah Kelley from Pexels
Referensi:
1. Martineau AR, Jolliffe DA, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P, Dubnov-Raz G, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: Individual participant data meta-analysis. Health Technol Assess. 2019;23(2):1-44
2. Aji AS, Desmawati D, Yerizel E, Lipoeto NI. The association between lifestyle and maternal vitamin D during pregnancy in West Sumatra, Indonesia. Asia Pac J Clin Nutr. 2018;27(6):1286-93. doi: 10.6133/apjcn.201811_27(6).0016
3. Sandjaja S, Budiman B, Harahap H, Ernawati F, Soekatri M, Widodo Y, et al. Food consumption and nutritional and biochemical status of 0•5-12-year-old Indonesian children: the SEANUTS study. British Journal of Nutrition 2013;110,11–20
4. Yang Z, Laillou A, Smith G, Schofield D, Moench-Pfanner R. A review of vitamin D fortification: implications for nutrition programming in Southeast Asia. Food and Nutrition Bulletin 2013;34(2):81-9
5. Hidayat R, Setiati S, Soewondo P. The association between vitamin D deficiency and type 2 diabetes mellitus in elderly patients. Acta Med Indones. 2010;42(3):123-9
6. Sowah D, Fan X, Dennett L, Hagtvedt R, Straube S. Vitamin D levels and deficiency with different occupations: A systematic review. BMC Public Health 2017;17:519
