Detail Article
Suplementasi Creatine Nitrate Meningkatkan Performa Latihan
Dokter Kalbemed
Jan 24
Share this article
img-Atlet.jpg
Updated 22/May/2020 .

Creatine telah terbukti sebagai nutrisi ergogenik yang aman dan efektif serta bermanfaat untuk meningkatkan high intensity exercise performance. Bentuk utama creatine yang telah diteliti hingga saat ini adalah creatine monohydrate. Suplementasi creatine monohydrate jangka pendek ataupun jangka panjang telah dilaporkan dapat meningkatkan kadar phosphocreatine otot 10-40%, meningkatkan high intensity exercise performance, memperbaiki adaptasi pada saat latihan, dan memicu peningkatan masa otot.

Creatine telah terbukti sebagai nutrisi ergogenik yang aman dan efektif serta bermanfaat untuk meningkatkan high intensity exercise performance. Bentuk utama creatine yang telah diteliti hingga saat ini adalah creatine monohydrate. Suplementasi creatine monohydrate jangka pendek ataupun jangka panjang telah dilaporkan dapat meningkatkan kadar phosphocreatine otot 10-40%, meningkatkan high intensity exercise performance, memperbaiki adaptasi pada saat latihan, dan memicu peningkatan masa otot.

Dari studi yang ada menyebutkan bahwa creatine tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan performa latihan, tetapi juga berperan penting untuk mencegah dan/atau menurunkan derajat trauma, perbaikan pada rehabilitasi post trauma, dan membantu atlet dalam latihan berat. Oleh karena itu, creatine menjadi salah satu nutrien yang banyak ditemukan pada suplemen-suplemen yang dijual di pasaran dan sangat direkomendasikan untuk memelihara kesehatan pada semua usia.

Secara umum, creatine nitrate dibentuk oleh asam nitrat dan creatine dengan air sampai mengkristal menjadi creatine dinitrate atau creatine trinitrate. Secara rasional kombinasi creatine dengan nitrate dapat meningkatkan vasodilatasi dan juga secara teori dapat meningkatkan absorpsi creatine dan/atau efektivitasnya.

Meskipun creatine dan nitrate diteliti secara terpisah, oleh karena itu sedikit diketahui tentang efek suplementasi creatine nitrate terhadap performa latihan dan/atau penyembuhan setelahnya. Joy, dkk melaporkan bahwa asupan creatine nitrate 2 g/hari selama 28 hari aman pada individu sehat. Laporan lain menyebutkan bahwa asupan creatine nitrate 1,5 gram dan 3 gram tidak meningkatkan hemodinamik (tekanan darah dan nadi) ataupun respon hematologi.

Sedangkan studi dengan dosis lebih tinggi, creatine nitrate 6 g/hari selama 6 hari lebih membantu meninmgkatkan performa latihan tanpa menyebabkan gangguan hemodinamik dan adanya efek samping.[LAI]


Image: Ilustrasi
Referensi:
1. Dalton RL, Sowinski RJ, Grubic TJ, Collins PB, Coletta AM, Reyes AG, et al. Hematological and Hemodynamic Responses to Acute and Short-Term Creatine Nitrate Supplementation. Nutrients 2017;9:1359. doi:10.3390/nu9121359.
2. Kreider RB, Jung YP, Creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J. Exerc. Nutr. Biochem. 2011;15:53–69.

 

Share this article
Related Articles
Suplementasi Creatine Nitrate Meningkatkan Performa Latihan
Dokter Kalbemed | 24 Jan 2019